5 CONSEJOS PARA EVITAR EL PICOTEO

Picoteo… ¿te suena? Tranquilo, es algo que nos pasa a todos… la ansiedad, el aburrimiento, el hambre, las hormonas, los nervios, la desorganización de las comidas, entre tantas otras cosas, pueden llevarnos a picotear.

La clave es detectar cuando esto está ocurriendo, hacerlo consciente, para poder controlarlo mejor.

Te dejo 5 consejos que me funcionan a mí:
1.Planificar las comidas y comer con mayor frecuencia: incluir proteínas y fibras en nuestras comidas hará que estemos saciados por más tiempo y nos ayuda a no sentir la necesidad de comer entre comidas. Así como evitar pasar mucho tiempo sin comer (no más de 5 horas).

2.Mantenete bien hidratada: la falta de agua puede provocarnos sensación de hambre. Por eso, antes de ir al picoteo, tomá un vaso de agua y esperá unos minutos. Las infusiones también pueden ayudar.

3.No te aburras: quién no ha comido por aburrimiento? Cuando detectes que estás aburrida buscá alguna actividad donde tener la mente ocupada: date un baño, meditá, lee un libro, hacé ejercicio, regá las plantas, pintá mandalas, llama a una persona con la que hace tiempo que no hablas…

4. Organizá del ambiente: evitá tener galletas, golosinas, chocolates o alimentos tentadores a la vista. Es más, de ser posible, evitá comprarlos, o si los vas a comprar que sean porciones chicas. En su lugar tené frutas, que contienen pocas calorías, fibras, vitaminas y minerales, son ricas en agua y te van a ayudar con el picoteo.

5. Cambia los alimentos excitantes por calmantes: reemplazá el café y el té por infusiones digestivas, ya que estar demasiado activa puede provocar ansiedad y, como consecuencia, aumentar las ganas de comer entre horas.