¿QUÉ COMER ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR?

Como muchos sabrán la nutrición va muy de la mano con el entrenamiento, poco sirve entrenar todos los días si a la hora de alimentarnos elegimos alimentos ultra-procesados o de escaso valor nutricional. Lo mismo ocurre si comemos saludable pero llevamos una vida sedentaria.

Por eso, es fundamental saber qué comer antes y después del ejercicio para potenciar el entrenamiento, no sufrir lesiones y favorecer la recuperación posterior al ejercicio.

Antes de avanzar es importante aclarar que lo que elijan comer antes y después de hacer ejercicio depende de lo que busquen entrenando, por eso es fundamental consultar con un nutricionista para que pueda darles un plan que se ajuste a sus objetivos, su estilo de vida y su metabolismo.

También es importante evaluar el tiempo que tenemos para comer y metabolizar el alimento, donde se recomienda tener un espacio de entre 45 minutos y una hora entre la última comida y el ejercicio. Si sos de los que elije empezar el día entrenando y no tenés este margen de tiempo para desayunar bien, lo ideal es comer algo ligero como una fruta.

¡No te olvides de la hidratación! Es muy importante tomar agua antes, durante y después del entrenamiento, tanto o más que la alimentación.

Después de entrenar nuestro cuerpo cuenta con menos minerales, líquido y electrolitos. Por eso, es fundamental reponerlos rápidamente para favorecer la recuperación del cuerpo y de todo lo gastado durante el ejercicio. Un profesional sabrá decirte aquellas opciones que se adapten mejor a vos y te ayuden a potenciar el entrenamiento.